一ヶ月後の篠山マラソンに向けて！！

オッス！！いよいよＡＢＣ篠山マラソンまで一ヶ月です！！

ほんまは、ダイエットの事の話を公開して行きたいけど、

この一ヶ月間は、篠山マラソンに向けての日々の報告をしていきます。

今回も身体を軽量化にして走るでの、

この一ヶ月間で体重＆体脂肪を減らして行きます…やるでぇ～！！

それと１４日のバレンタインのギリチョコは無視でええからね（笑）

復活しました（苦笑）

オッス！！ほんまに…お久ぶりです！！

去年の四万十川ウルトラマラソンの完走記をブログで公開してから

何故か？

パソコンの前に座る事が少なくなり…サボりかなぁ？（苦笑）

ほとんど新たな話を公開しないまま一年が終わってしまい…。

今年に入って「よし！！やるでぇ～！！」と思い

ブログを公開しょうと思っていたら…

何と！！

今度はココログにログインが出来なくなってしまう…（苦笑）

「何でぇ～（苦笑）」

でも、よく考えたら以前に

「パソコンにも気持ちがあるから使い方に気を付けて」

とアドバイスをしてもらった事があり

そんな事を考えていると、去年からの自分はパソコンに

対して常に冷たかったよなぁ～と思った（苦笑）

新たな一年が来たからと言って、又、パソコンの前に座って

ブログを公開しょうと思っても…そんな世の中は上手くは行かない（苦笑）

パソコンの気持ちはどーするねん！！

ほんま反対の立場やったら、当然！！怒るもんね！！

ほんま、ブログを公開する前に一番にせなアカン事

それはパソコンに対して「ごめんなさい！！」やね（苦笑）

己の相方には、どんな時も自分勝手にならず

常に！！

相手の気持ちも考えてあげないと

何事も上手くは行かない！！

腹筋だけでお腹を痩せる…の思い違い！！

オッス！！３７歳の主婦がお腹の脂肪を減らそうと腹筋に頑張っている…。

けど！！

それは主婦の完全な思い違いです…（苦笑）

確かに腹筋をすればお腹の脂肪に効きそうやけど…。

でも、人間の身体は全身の筋肉をバランス良く鍛えないと

基礎代謝は上がってきません！！

基礎代謝が上がらなければ脂肪減はありえません…（苦笑）

だから腹筋だけではお腹の脂肪減は難しいのです（苦笑）

では？どうすれば良いのか？

だから腹筋だけを鍛えるのでは無く

全身をバランス良く鍛えて筋力アップする事です！！

そーすれば腹筋でのお腹の脂肪減は効果的なのです（笑）

最後に簡単に出来る全身運動の紹介です！！

それは…歩く事です（笑）

サウナの面白い実験！！

オッス！！この間、大西道場の教え子とサウナに行った時の話です。

「今日は水分補給の大切さを感じる為に面白い実験をやろか？」

「お前はサウナに入るたびに水分を取る」

「俺は水分を取らずに入り続ける」

「お互いサウナから出るたびに体重をはかり一回でどれぐらい落ちるか？」

教…教え子　　俺…本人

１回目　教　４００　　俺　４００

２回目　教　４５０　　俺　４５０

３回目　教　４５０　　俺　４００

４回目　教　４５０　　俺　４００

５回目　教　４００　　俺　３５０

６回目　教　４００　　俺　３５０

教え子…２５５０　　本人…２３５０

そうです！！

水分を補給しながらサウナに入っていた教え子の方が

２００多く体重が減りました。

「何や～２００だけか！！」と思うけど、

ここからが大事な所なのです！！

サウナから出てからの身体の体調は？

教え子は気持ち良く汗を出した爽快感！！

本人はかなり身体に疲労感！！

そしてサウナから出て、お互いペットボトルのスポーツドリンクを飲みました。

教え子は５００ｍｌを飲めば満足したけど、

本人は５００ｍｌでは喉の渇きが癒されずに、

ぞれから又５００ｍｌを飲みました。

そして寝るまでに一㍑を飲んで合計二㍑も飲んでしまいました…。

教え子は寝るまでにほとんど水分を取らずにすみました。

もーここまで言えば、いかに水分補給の大切さが分かりますよね。

こまめに水分補給をする事で、新陳代謝が常に良いので

汗は常に出やすいのです。

そして常に水分補給をしているので身体が脱水症状にならずに

身体の疲労度が少ないのです。

そして常に水分補給をしているので、終わったあとで水分を

がぶ飲みする事が無いのです（笑）

ほんま水分補給はこまめにするのが大事やね！！

サウナの面白い実験の報告でした！！

天国から地獄へ！！

オッス！！今日は３０歳の女性が体験した天国から地獄の話しをします（苦笑）

その女性は正月そうそう嘔吐と下痢に襲われてしまいました…。

そして体重が６０㌔あったのが５７㌔に減りました。

思わず「やったぁ～」とガッツポーズをした瞬間に

次に体脂肪の数字が気になりました？

６０㌔の時が３２％

５７㌔の時が３２％

そうです！！

体脂肪は同じなのです！！

その女性は３㌔も減ったから体脂肪も減っていると

思って期待していたけど…。

思わず天国から地獄でした…（苦笑）

でも、考えたら嘔吐＆下痢はサウナと同じなのです。

３㌔が減ったからって体脂肪が減る訳が無いよね…（苦笑）

サウナで落ちた体重は水分を取れば元の体重に戻るのです！！

だから嘔吐＆下痢が治れば６０㌔の復活は１００％なのです…（苦笑）

「残念でした(T.T)」

ほんま、今回の話しを聞いて思った事は、人間がいかに

楽を考えているかやね…全ての人では無いと思うけどね∈^0^∋

最後に言っておきます！！

体脂肪減に”楽”と言う言葉は無し！！

新春万葉マラソン！！

オッス！！今年最初の試合の新春万葉マラソンを走って来ました！！

タイム　１時間２３分４８秒

一般男子４０歳以上の部　１７１人中　１１位でした。

これだけを見ると…ええや～と思うけど…。

今自分は、三月の篠山マラソンでのサブスリー（３時間以内）

を目指してるので、今回のマラソンは、その調整の為の試合やったので、

今回の設定タイムを１時間２１分台と決めていたのです…。

だから、自分自身の中では今回のタイムでは調整不足での完敗でした…（苦笑）

ただ今回は最後まで足は生きていたので、

ゴールまではええ感じで走れたので、自分の中では次につながる

負け方やったと思ったので、三月までの時間で、又、今より成長して

行けるよーに日々の積み重ねにガンバして行きます！！

新たな一年のスタートライン！！

オッス！！新年明けましておめでとうございます！！

今年もヨロシクお願いします(m_m)

去年の後半はブログが全然進まない状態が続いて…すいません（苦笑）

又、色んな話しを公開して行きますので時間があれば遊びに来て下さい(m_m)

明日は今年最初の試合の”新春万葉マラソン”に挑戦して来ます！！

３８歳女性の勇気ある行動！！

オッス！！昨日の自転車トレの話しをしたけど、

ここで勇気を出して自転車トレをし、ジョギングダイエットで走り始めて

一年間で１０㌔を減らした３８歳の女性の話をして見ます。

その女性は仕事がら車に乗る時間が多く、自分の足で”歩く”事が

ほとんどありませんでした…（苦笑）

でも、その女性は「仕事で歩き回っているから大丈夫よ」

と言っていましたが…でもそれは間違いです（苦笑）

何で？

意識の問題です！！

仕事中にいくら動き回っても意識は仕事の事ですよね…。

例えば？

筋トレは鍛えたい所の筋肉を意識しながらするから効果があるのです！！

ダイエットも常に意識しているからこそ変化が出てくるのです！！

”意識”と言う言葉無くして成功は無いのではと自分は思います。

そして意識と言う言葉の大切さを感じた３８歳の女性は

意識しながらウォーキングを始めました。

「今はトレで歩いているんだ」

「歩きながら足の筋肉を鍛えているんだ」

と意識しながら１０分から歩き始めて一週間後には

自転車にも乗り３０分間を走れるようになりました。

そして一ヶ月後に１０分間のジョギングを始めました。

それから２０分＆３０分と時間が増えて行き、

今では一時間のジョギングが余裕で出来るようになりました…素晴らしい（笑）

そして一年が経って１０㌔のダイエットに成功しましたおめでとう∈^0^∋

そして、その女性は改めて”意識”と言う言葉の大切さを

己の身体で感じました∈^0^∋

大西道場のジョギングをするまでのトレ！！

オッス！！ほんま寒くなりましたが、その後みんな元気ですか？

ジョギングダイエットの事は今まで色んな話しをして来ましたが

ここで大西道場のジョギングダイエットをするまでの

トレの話しをして見ますね（笑）

まず、走る為には足の筋肉が必要です！！

その為にウォーキングも大事やけど…例えば３０分を歩くのは

今まで運動して無かった人には大変な事かも？

そこで自転車です！！

自転車なら少し勇気を出せば誰でも３０分は走れます！！

それに歩く事を思えば全然楽なのです（笑）

楽が出来て足の筋肉が鍛えられる（笑）

こんな嬉しい事はないよね。

それに自転車に乗っていると心肺機能にも良いので

心臓も鍛えられます。

だから大西道場では自転車に乗って走る生徒さんと

共に自分は横を走ります。

走りながら色んな話しをしてトレをして行きます。

そんな感じでトレをしていると運動をして無い人でも

簡単に一時間は自転車で走れます（笑）

ほんまやで！！

一時間も自転車に乗っていると足の筋肉＆心肺機能も

確実に鍛えられるから走る為の準備が直ぐに出来ます！！

走る為に必要な事が準備出来れば、

ジョギングダイエットをスタートしても怪我をする事はありません。

それに、走れるよーになれば身体の脂肪も必ず変化して来ます！！

さぁ～勇気を出して自転車に乗りましょう～∈^0^∋

下半身の脂肪を減らす！！

オッス！！今年も後少しですが、その後元気ですか？

今、自分の近くには下半身に脂肪増の人が多く(T.T)

特に女性の方ですが…

いかに下半身を細くするかを日々悩んでいる見たいです（苦笑）

ダイエットにもガンバしているのですが、

何故か？良き結果に結び付かないのです…。

何で？

それは簡単な事です！！

下半身の筋肉不足での脂肪増なのです（苦笑）

筋肉があってこそ、筋肉が脂肪を食べてくれるのです！！

筋肉が無いから脂肪がつき放題なのです…

だから、食事で下半身を細くしょうと思っている人は思い違いですよ（苦笑）

では下半身に筋肉を付ける為には？

まぁ～今までジョギングダイエットの話しをして来ましたが

今まで運動してない人が、いきなり走る事は出来ないし

行動したとしても直ぐに足を痛めてしまいます…（苦笑）

そこで自転車です！！

自転車なら運動して無かった人でも足を痛める事は無いので

１０分でも良いので日々走って見て下さい。

必ず足の筋肉が鍛えられますよ（笑）

自転車に乗れない人はとにかく歩きましょう～！！

何事も良き結果を己の身体で感じる為には

結果を急がずに常に！！長い目で見て頑張りましょう～∈^0^∋